9 วิธีกินดีเพื่อสุขภาพ | www.malldee.work 

9 วิธีกินดีเพื่อสุขภาพ

ลงประกาศเมื่อ 24 มิ.ย. 2561 อัพเดทล่าสุด 24 มิ.ย. 2561 11:27:09 น. เข้าชม 169 ครั้ง


รับโพสต์โฆษณา, ทำการตลาดออนไลน์, รับจ้างโฆษณาสินค้า, รับจ้างโพสเว็บSEO, รับโพสต์เว็บ, รับโพสเว็บ, รับโพสต์, รับจ้างโพสต์, รับจ้างโพสต์เว็บ, รับโพสต์อสังหา @ www.pronetonline.net

Package : ลงประกาศปักหมุด ลงประกาศแนะนำหน้าแรก
Package โพสต์บล๊อค+เว็บประกาศฟรี : รวมโพสต์บล๊อค+เว็บประกาศฟรี 500 เว็บ
Package ลงติด textlink ตำแหน่งเมนูด้านขวา Dofollow 100-300 เว็บ
Package A : การโพสแบบเลื่อนประกาศทุกวัน
Package B : การโพสทุกวันร่วมกันการเลื่อนประกาศ
Package C : การโพสแบบต่อเนื่องทุกวัน
Package D : การโพสเว็บบอร์ดโดยเฉพาะ
Package : โพสต์เว็บอสังหาฯ 30 โพสต์/วัน
Package : โพสต์เว็บอสังหาฯ 60 โพสต์/วัน
Package : โพสต์ประกาศทุกวันจันทร์ - ศุกร์ วันละ 100 เว็บ

โดยลูกค้าสามารถศึกษารายละเอียดต่างๆ ก่อนเลือก Package สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ โทร. 082-869-7997

รับโพสต์SEO, รับโพสต์เว็บ, รับโพสต์เว็บSEO, รับโพสเว็บ, บริการโพสเว็บ, บริการโพสเว็บSEO, บริการโปรโมทเว็บ, รับทำโฆษณา, รับทำโฆษณาออนไลน์, รับทำการตลาดออนไลน์, รับโพสต์ประกาศ, รับโพสต์เว็บประกาศ, รับโพสต์เว็บลงประกาศ, รับจ้างpost, โพสโปรโมทเว็บ, บริการโพสต์โฆษณาสินค้า, รับจ้างโพสโปรโมทสินค้า, รับจ้างโพสโฆษณาสินค้า, บริการโพสต์ประกาศขายของ, บริการโพสต์, รับจ้างโพสต์โปรโมทเว็บ, จ้างโพสราคาถูก, บริการโปรโมทเว็บ, รับจ้างโฆษณาสินค้า,  รับจ้างโพสเว็บSEO,  รับจ้างโพสเว็บฟรี, บริการรับโพสโปรโมทเว็บ, รับโพสต์ขายบ้าน, รับโพสต์ขายที่ดิน, รับจ้างโพสต์ขายอสังหาฯ, รับโพสต์อสังหาฯ, รับจ้างโพสต์ขายบ้าน, รับจ้างโพสต์ขายคอนโด, รับโพสต์ขายคอนโด, รับจ้างโพสต์ขายที่ดิน, รับโพสต์เว็บ, รับโพสเว็บ, รับโพสต์, รับจ้างโพสต์, รับจ้างโพสต์เว็บ, รับโพสต์อสังหา, รับโพสต์เว็บอสังหาฯ, รับโพสเว็บบอร์ด, โพสต์เว็บบอร์ด, รับจ้างโพสเว็บบอร์ด, ประกาศรับจ้างโพส, รับโพสข้อความ, รับโพสโฆษณา, โพสต์เว็บ, ราคารับโพสเว็บบอร์ด, รับจ้างโพสเน็ต, โพสเว็บบอร์ด, รับโพสขายบ้าน, รับโพสขายที่ดิน, รับโพสต์ขายคอนโด, รับโพสต์ขายอาคารพาณิชย์, รับโพสต์ขายทาวน์เฮ้าส์, รับจ้างโพสต์ขายอสังหาริมทรัพย์, รับโพสต์ขายอสังหาฯ, โปรโมทเว็บไซต์, รับโปรโมทเว็บไซต์, รับโปรโมทเว็บราคาถูก, รับโพสต์โปรโมทเว็บไซต์, รับจ้างโพสราคาถูก, รับจ้างโพสต์โฆษณา, รับโพสต์โฆษณา, รับโพสต์ด้วยมือ, รับโพสต์เว็บด้วยมือ, รับจ้างลงประกาศ, รับจ้างโพสต์ด้วยมือ, รับจ้างโพสขายของ, รับจ้างโพสต์ขายของ, รับจ้างโฆษณาสินค้า, รับจ้างโพสต์โฆษณาสินค้า, รับจ้างโปรโมทสินค้า, รับจ้างโพส, รับจ้างโพสต์, รับจ้างโพสเว็บ, รับจ้างโพสต์ติดหน้าแรก, รับจ้างโพสต์เว็บประกาศ, รับโพส, รับโพสต์, รับโพสต์ติดอันดับ

รูปภาพประกาศ

รายละเอียดประกาศ

วิธีที่ 1:กินอาหารครบ 5 หมู่-หมั่นดูแลน้ำหนักตัว
               
               กินอาหารครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลาย และหมั่นดูแลน้ำหนักตัว 
ข้อแนะนำนี้เป็นข้อแนะนำหลัก ยึดอาหารหลัก 5 หมู่ และเพิ่มความสำคัญของการกินอาหารแต่ละหมู่ให้มีความหลากหลาย ไม่จำเจอยู่เพียงอาหารไม่กี่ชนิด น้ำหนักตัวเป็นเครื่องบ่งชี้อย่างง่ายถึงภาวะสุขภาพ ในผู้ใหญ่ที่กินอาหารได้เหมาะสม จะมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม มีรูปร่างที่ไม่อ้วนหรือผอมเกินไปและมีน้ำหนักตัวค่อนข้างคงที่ หากสังเกตเห็นว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จากน้ำหนักปกติ แสดงให้เห็นว่าเริ่มกินอาหารมากเกินไปแล้ว ควรจะต้องหันมาควบคุมลดปริมาณให้น้อยลง โดยไม่จำเป็นต้องรอให้เสื้อผ้าคับก่อนที่เริ่มรู้สึกตัวเพราะเสื้อผ้าสมัยใหม่มักนิยมใช้สายยืดเพื่อให้สวมใส่สบายหรือหากพบว่า
น้ำหนักตัวลดลงเรื่อยๆ ก็ควรต้องให้ความสนใจพร้อมทั้งสังเกตว่ามีการอ่อนเพลีย ง่วง ซึม หรืออาการที่แตกต่างไปจากปกติเกิดขึ้นด้วยหรือไม่ ถ้ามีอาการมากควรพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพ สำหรับเด็ก ร่างกายมีการเจริญเติบโต น้ำหนักตัวควรเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในอัตราที่เหมาะสม ดังนั้น ควรหมั่นชั่งน้ำหนักตัวอย่างน้อยเดือนละครั้ง


วิธีที่ 2 :กินข้าวเป็นอาหารหลัก-สลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ
               
               กินข้าวเป็นอาหารหลัก สลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ 
เพื่อเป็นการรักษาเอกลักษณ์ของคนไทย จึงให้ความสำคัญกับการกินข้าวเป็นอาหารหลัก ถ้าเป็นไปได้ ควรกินข้าวซ้อมมือ เพราะมีวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีนและใยอาหารมากกว่าข้าวที่ขัดสีจนขาว ส่วนอาหารแป้ง เช่น ขนมปัง ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน ให้กินเป็นบางมื้อ อาหารแป้งเป็นอาหารที่ผ่าน-การแปรรูป ใยอาหารจะมีน้อยกว่าในข้าว
วิธีที่ 3 :กินพืชผักให้มาก-กินผลไม้เป็นประจำ
               
               กินพืชผักให้มาก และกินผลไม้เป็นประจำ 
อาหารหลัก 5 หมู่ ของไทยมีเอกลักษณ์ที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง คือ การจัดแยกพืชผัก และผลไม้เป็นอาหารหลักคนละหมู่ เนื่องจากประเทศไทยมีพืชผักและผลไม้อุดมสมบูรณ์ที่ผู้บริโภคสามารถเลือกบริโภคได้ตลอดปี 
พืชผักและผลไม้ให้สารอาหารที่สำคัญหลายชนิด คือ วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร และให้สารอื่นที่มิใช่สารอาหาร เช่นสารแอนติออกซิแดนท์ที่ช่วยไม่ให้อนุมูลอิสระทำลายเนื้อเยื่อและผนังเซลล์ ช่วยชะลอการเสื่อมสลายของเซลล์ ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ดูสดใส ไม่แก่เกินวัย นอกจากนี้ยังให้ประโยชน์ทางด้านสมุนไพรที่ช่วยรักษาสุขภาพ


วิธีที่ 4 : กินปลา-เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน-ไข่-ถั่วเมล็ดแห้ง
               
               กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ 
เป็นการกินอาหารที่ให้โปรตีน โดยเน้นปลาและอาหารประเภทถั่วเมล็ดแห้ง เช่น เต้าหู้ชนิดต่างๆ สำหรับเนื้อสัตว์ให้เลือกที่ไม่ติดมัน หรือที่มีมันน้อย ไข่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ ควรกินเป็นประจำ เด็กควรกินวันละฟอง ผู้ใหญ่ภาวะปกติควรกินวันเว้นวัน หรือสัปดาห์ละ 2-3 ฟอง ส่วนคนที่มีปัญหาภาวะโคเลสเตอรอลสูงในเลือดควรลดปริมาณลง  
วิธีที่ 5 : ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย
               บางคนอาจมองเห็นว่าน้ำนมเป็นอาหารของต่างชาติ ไม่ควรส่งเสริมการบริโภค น่าจะให้คนไทยไปบริโภคอาหารอย่างอื่นจะดีกว่า อย่างไรก็ดีเมื่อพิจารณาโดยรวม จะเห็นได้ว่าน้ำนมเป็นอาหารที่มีประโยชน์สมบูรณ์ เป็นแหล่งอาหารของโปรตีน แคลเซียม วิตามินบี 2 และแร่ธาตุต่างๆ นอกจากนี้น้ำนมเป็นอาหารที่กินง่าย ราคาไม่แพงเกินไป มีหลายชนิดหาได้ทั่วไป จีงเป็นการสะดวกที่จะใช้เป็นอาหารสำหรับคนทุกวัย ในกรณีที่ห่วงว่าคื่มนมมากๆ อาจทำให้อ้วน ผู้บริโภคสามารถเลือกดื่มนมพร่องไขมันได้ และในเวลาเดียวกันควรควบคุมปริมาณไขมันในอาหารชนิดอื่นด้วย เพราะเพียงไขมันจากน้ำนมอย่างเดียวไม่น่าที่จะทำให้เกิดโรคอ้วน ปริมาณที่แนะนำคือ เด็กควรดื่มวันละ 1-2 แก้ว ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุควรดื่มวันละ 1 แก้ว    


วิธีที่ 6 : กินอาหารที่มีไขมันแต่พอตัว
               
          ถึงแม้ไขมันจะเกี่ยวข้องกับปัญหาโภชนาการ เช่น โรคอ้วน ภาวะไขมันในเลือดสูงที่นำไปสู่โรคหัวใจขาดเลือดได้ แต่ร่างกายต้องการไขมันเพื่อสุขภาพด้วยเช่นกัน เพียงแต่จะต้องควบคุมปริมาณและชนิดของไขมันที่จะบริโภคให้เหมาะสม ลดอาหารที่มีไขมันมาก เช่น หมูสามชั้น ขาหมูพะโล้และอาหารที่ใช้น้ำมันหรือกะทิจำนวนมากในการประกอบอาหาร


วิธีที่ 7 :หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัด-เค็มจัด
               
          ส่วนประกอบสำคัญของอาหารรสหวานจัดและเค็มจัด ได้แก่ น้ำตาล และเกลือแกง ซึ่งส่วนประกอบทั้ง 2 ชนิดเมื่อบริโภคมากเกินไป พบว่าเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดโรคอ้วน และโรคความดันโลหิตสูง วิธีปฏิบัตินอกจากการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานจัดและเค็มจัดแล้ว ผู้บริโภคควรพยายามรับประทานอาหารที่มีรสธรรมดา ไม่ควรที่จะต้องเติมน้ำตาลหรือเกลือเพิ่มเติมในอาหารที่ปรุงแล้ว หรือหันมากินอาหารแบบไทยเดิม ที่มีกับข้าวหลายชนิดเพื่อให้เกิดรสชาติที่หลากหลาย
วิธีที่ 8 : กินอาหารที่สะอาดปราศจากการปนเปื้อน 
               การกินอาหารที่สะอาดนับเป็นเรื่องสำคัญ เพราะจะช่วยลดอันตรายจากสิ่งปนเปื้อนต่างๆ ซึ่งอาจเป็นเชื้อโรค พยาธิ สารพิษ สิ่งแปลกปลอมต่างๆ ผู้บริโภคควรเลือกซื้ออาหารจากแหล่งผลิตที่เชื่อถือได้ มีการผลิตที่ถูกต้อง มีการเก็บรักษาที่เหมาะสม อาหารสำเร็จรูปควรบรรจุในภาชนะที่เหมาะสม สะอาด มีฉลากที่ถูกต้อง บอกวันหมดอายุ ส่วนประกอบ ชื่ออาหาร สถานที่ผลิต นอกจากนี้ผู้บริโภคควรมีสุขนิสัยที่ดีในการรับประทานอาหาร เช่น การล้างมือก่อนรับประทานอาหาร การใช้ช้อนกลางหรือใช้อุปกรณ์หยิบจับอาหารมากกว่าการใช้มือ   


วิธีที่ 9 :งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
               
          เมื่อดื่มมาก จะมีผลทำให้การทำงานของระบบสมองและประสาทช้าลง ทำให้เกิดการขาดสติได้ง่าย ที่จะนำไปสู่การเกิดอุบัติเหตุ เสียทรัพย์ เสียสุขภาพ ก่อให้เกิดโรคตับแข็งและการขาดสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด ดังนั้นควรลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด






แสดงความคิดเห็น

ประกาศอัพเดท

โรงงานพาเลทพลาสติก ผลิต และ จำหน่ายพาเลท พาเลทพสติก ราคาถูกหลากหลายขนาด เริ่มต้น 300 บาท

(ลงโฆษณาฟรี กรุงเทพมหานคร) - อุตสาหกรรม เครื่องจักร ? บรรจุภัณฑ์ การออกแบบ 2 มิ.ย. 2560

ราคา 300 บาท

เข้าชม 3107 ครั้ง

สนใจสมัครแอดLINE ID : @VIP360-2 (มี@ข้างหน้าด้วยนะค่ะ)

(ลงโฆษณาฟรี กรุงเทพมหานคร) - กีฬา ? ฟุตบอล 7 ธ.ค. 2562

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 4 ครั้ง

GoodThaiSim ศูนย์รวมซิม เบอร์มงคล เลขมงคล เบอร์สวย เบอร์รับโชค เบอร์โทรศัพท์มงคล เชื่อถือได้ 100%

(ลงโฆษณาฟรี สุรินทร์) - มือถือ อุปกรณ์สื่อสาร ? ซิมการ์ด เบอร์สวย 25 ส.ค. 2558

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 509 ครั้ง

10 เคล็ดไม่ลับ การลงประกาศขาย ให้เช่าบ้านและคอนโดได้เร็วๆ

(ลงโฆษณาฟรี กรุงเทพมหานคร) - อสังหาริมทรัพย์ ? บ้านเดี่ยว 27 ส.ค. 2562

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 32 ครั้ง

6 เทคนิค วิธี ขายคอนโด ขายบ้าน อย่างไรให้ขายเร็วได้ราคาดี

(ลงโฆษณาฟรี กรุงเทพมหานคร) - อสังหาริมทรัพย์ ? คอนโดมิเนียม 20 ส.ค. 2562

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 42 ครั้ง

ขายบ้านผ่านนายหน้า vs ขายบ้านผ่านรีวิวลงเว็บขายบ้าน

(ลงโฆษณาฟรี กรุงเทพมหานคร) - อสังหาริมทรัพย์ ? บ้านเดี่ยว 9 ส.ค. 2562

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 42 ครั้ง

บอกขายบ้านผ่านระบบประกาศฟรีทั่วไปบน Internet

(ลงโฆษณาฟรี กรุงเทพมหานคร) - อสังหาริมทรัพย์ ? บ้านเดี่ยว 6 ส.ค. 2562

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 47 ครั้ง

อยากขายบ้านให้มีคนซื้อ ทำอย่างไรดี

(ลงโฆษณาฟรี กรุงเทพมหานคร) - อสังหาริมทรัพย์ ? บ้านเดี่ยว 5 ส.ค. 2562

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 48 ครั้ง

ลงประกาศขายที่ดินให้น่าสนใจขายได้ไว

(ลงโฆษณาฟรี กรุงเทพมหานคร) - อสังหาริมทรัพย์ ? ที่ดิน 21 ส.ค. 2562

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 40 ครั้ง

ลงขายเช่า บ้านคอนโดใหม่-มือสอง จากเจ้าของตัวจริง

(ลงโฆษณาฟรี กรุงเทพมหานคร) - อสังหาริมทรัพย์ ? คอนโดมิเนียม 30 ก.ค. 2562

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 41 ครั้ง

ราคา ไม่ระบุ

  • ผู้ลงประกาศ : Laila
  • ความต้องการ : แนะนำ
  • สภาพสินค้า : ไม่ระบุ
  • วันที่ลงประกาศ : 24 มิ.ย. 2561
  • อัพเดทล่าสุด : 24 มิ.ย. 2561 11:27:09 น.
  • ที่อยู่ : Bangkok
  • จังหวัด : ลงโฆษณาฟรี กรุงเทพมหานคร
  • เบอร์โทรศัพท์ : 0642795614
  • Email : lailaguruna4@gmail.com